懷孕之后，媽媽的生理和心理上都會(huì)有各種各樣的改變，有的媽媽就會(huì)表現(xiàn)為白天很困倦無(wú)力，沒(méi)有精神，但是到了床上又睡不著 。那么，為什么孕婦覺(jué)得困卻睡不著呢？孕婦覺(jué)得困可是睡不著怎么辦呢？又該如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量呢？
孕婦覺(jué)得困可是睡不著怎么辦
【孕婦覺(jué)得困可是睡不著怎么辦 如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量】很多孕婦晚上睡不著覺(jué) ， 其實(shí)導(dǎo)致孕婦失眠的因素有很多，但是為了自身和胎兒的健康 ， 總要想辦法去調(diào)節(jié) 。
1、盡量不要喝一些含有咖啡因的飲料，即使要喝，也盡量在早上或者下午的較早時(shí)間喝 。
2、在睡眠前幾小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃喝，不過(guò)前提是白天已經(jīng)吸收了足夠的營(yíng)養(yǎng) 。
3、調(diào)節(jié)好生物鐘，睡覺(jué)和起床的時(shí)間盡量有規(guī)律 。
4、孕婦晚上如果腳抽筋 ， 使在夢(mèng)中驚醒 ， 那也要把腳用力地踩到墻上，或者站起來(lái) 。另外每天都要攝入足量的鈣 ， 鈣能夠防止抽筋 。
如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量
1、枕頭 。孕婦睡不著覺(jué)時(shí)，躺在床上時(shí)，可以用枕頭支撐自己的肚子和后背，這能讓自己睡得好一些 。在雙腿之間塞一個(gè)枕頭，支撐腰背 ， 還能讓孕婦在側(cè)臥睡時(shí)更舒服 。
2、飲食 。孕婦的飲食也會(huì)睡眠質(zhì)量 ， 舉例來(lái)說(shuō)，大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠 。專家認(rèn)為，氨基酸L－色氨酸（牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有）能提高大腦中一種叫做血清素的化學(xué)物質(zhì)的水平，從而讓眼皮發(fā)沉 。
3、運(yùn)動(dòng) 。孕期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓身心更健康，也可以幫助睡得更好，不過(guò)不要在睡前4小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡覺(jué)時(shí)間太近會(huì)加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度，干擾正常睡眠規(guī)律，甚至破壞深度睡眠 。
4、午睡及放松技巧 。白天小睡一會(huì)兒也會(huì)有幫助，可以防止孕婦疲勞過(guò)度 。另外瑜伽、按摩和引導(dǎo)冥想等放松技巧也能幫孕婦安神、輕松入睡 。
導(dǎo)致孕婦很困，卻睡不著的原因有很多，主要與孕婦懷孕的時(shí)候，機(jī)體內(nèi)各種激素水平變化有關(guān) 。如果孕婦睡不好，對(duì)孕婦本身和肚子里的寶寶都會(huì)有不好的影響 。所以一定要進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，可以通過(guò)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行改善 。
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