腳蹼的唯一用途和與之相關的訓練是幫助進行游泳鍛煉及享受游泳的樂趣 。腳蹼有助于提高自由泳、仰泳和蝶泳的游泳技術 。至于蛙泳和蝶泳，理想的訓練是用腳蹼幫助學習波浪式動作 。市面上很多腳蹼都是用天然橡膠制成的 ， 但也有些是用高密度、經過熱處理的聚氨脂制成，更經久耐用 。
有兩種腳蹼選擇，一種是短的訓練用腳蹼，蹼片長1到2英寸，一種是標準規格的腳蹼 。標準規格腳蹼只適合蝶泳和學習波浪泳 。短腳蹼最適合自由泳和仰泳的打水，因為短腳蹼容許正常打水的頻率 。當然也可以用于蛙泳和蝶泳，或者學習波浪蛙泳時使用 。
【如何選擇腳蹼】避免使用堅硬的不易彎曲的腳蹼 ， 蹼片不能寬于腳寬的一倍和一倍半，長度不能長于腳 。
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