1、首先調(diào)整坐姿，其次，看書一個(gè)小時(shí)可以站起來活動(dòng)十分鐘 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀進(jìn)行放松 。
2、按摩：立落枕者身后,用一指輕按頸部,找出最痛點(diǎn),然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復(fù)按摩2～3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重復(fù)2～3遍 。重復(fù)上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛 。
【看書看久了脖子痛有什么緩解方法】3、熱敷：采用熱水袋,電熱手爐,熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用 。必須注意防止?fàn)C傷 。
4、選用正紅花油,甘村山風(fēng)濕油,云香精等,痛處擦揉,次,有一定效果 。
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