鍛煉骨盆的主要目的是為了使內(nèi)部的肌肉處于收縮和放松的狀態(tài) 。在孕期，女性無法準確的預(yù)測出什么時候會分娩，所以在孕期及早的進行有助于鍛煉骨盆的運動，可以幫助身體做好分娩的準備，以更好的狀態(tài)、更快的產(chǎn)程迎接寶寶的到來 。那么鍛煉骨盆有哪些動作？
【鍛煉骨盆有哪些動作】1、凱格爾運動
用力的收緊陰部的肌肉，保持5秒鐘左右 ， 再放松 ， 每天堅持做3次，每次進行10個回合 。此運動主要是用來鍛煉骨盆底肌肉的，以便于更好的控制子宮和尿道，而且對改善陰道區(qū)域的血液循環(huán)也是很有幫助的 。同時可以促進產(chǎn)后會陰的快速愈合，對預(yù)防產(chǎn)后的痔瘡也是很有幫助的 。如果在孕期堅持做這項運動，可以縮短產(chǎn)程 。
2、骨盆傾斜運動
手臂伸直，以舒服的姿勢趴在床上，并保持背部處于平直狀態(tài) ， 深吸氣 ， 并向前的傾斜骨盆，保持5秒鐘后，再呼氣 ， 重復(fù)的進行3到5次 。所有的運動都需要根據(jù)自身的承受能力進行調(diào)整，如果感覺到累，就需要馬上停止運動 。所有的運動只有適宜才能達到良好的康復(fù)效果 。
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