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冬天正確鍛煉方法

經驗分享小常識

1、冬季健身選有氧運動
冬季要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適 。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘 。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節 。
2、冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行 。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛 ， 容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益 。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因 。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候 。
3、運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再進行較大強度的運動 。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘 。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中 。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷 。
4、運動強度要安排得當
跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大 。
5、運動時最好不要用口呼吸 ， 而用鼻子
因為經過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用 。
6、堅持慢跑
【冬天正確鍛煉方法】這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴寒 。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒 。

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