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原地跑步減肥的方法有哪些

經驗分享小常識

1、頭部姿勢：
頭部略抬起，雙眼平視前方 ， 頭、頸部肌肉放松 。
2、手臂姿勢：
挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提 ， 兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內，向后擺動時肘稍向外 ， 做到“前擺不露肘，后擺不露手” 。這決定了你跑步的效率，也降低安全性 。還有，跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下 。
3、腿部姿勢：
下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上 。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提 ， 呼吸均勻、細長、充分而有節奏 。
不過，抬腿要適度 ， 不能一味的追求步幅和頻率 。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害 。
4、落地姿勢：
小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地 ， 提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行 。很多人在跑步時習慣全腳掌著地 ， 其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖 ， 對身體帶來很大的沖擊 。
【原地跑步減肥的方法有哪些】還有，也切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字” ， 那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷 。

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