空中踩自行車 在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果 。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺 。盡量讓腿筆直的騎腳踏車 。能盡量把腿拉直就拉直 。真的很吃力 ， 不過辛苦是有代價的 。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續(xù) 。照鏡子會有一想不到的效果 。
踢腿 每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組 ， 15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果 。
半蹲 每天做半蹲運(yùn)動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲 ， 但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下 。開始時 ， 如果做不了50個 ， 可以循序漸進(jìn) ， 慢慢增加 。
彈力球 仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅(jiān)持 。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子 。
刮腿 買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力 ， 直到刮出紅道道，左腿完了換右腿 。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺 。
走樓梯 平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重 。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉 。1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦 。
【簡易瘦腿的運(yùn)動】游泳 游泳是很受歡迎的健身活動 。專家們認(rèn)為 ， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作 。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的 。
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