1、牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源 。
2、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品 ， 每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克 。并且它們還能夠降低血脂 ， 預(yù)防動(dòng)脈硬化 。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食 。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇 。
3、豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品 。
4、動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水 ， 難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯 。
【寶寶補(bǔ)鈣怎么吃】5、蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種 。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右 。
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