1、成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量 。
2、每一種食物都是有熱量的，熱量到底是多少就需要我們會看明白產品熱量表 。
3、日常控制熱量技巧
控制食量：每餐只吃七、八分飽，放慢進食的速度，吃一口 ， 多嚼一會，再咽下，并在可吃可不吃的時候停止進食 。專心的進食 ， 細致的咀嚼，才能自然的控制食物熱量 。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條 ， 方便面，點心等的攝入 。
【成年人一天需要多少熱量】減少烹調油的攝入：烹調時少放油，避免任何油炸或過油食品 。減少在飯店就餐次數，如果無法避免時，一定不要吃有比較多，甚至是油炸的菜肴 。盡量點些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、涼拌等方式 ， 并多選擇綠葉蔬菜 。
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