1、抓球 。朋友與自已相距3-4m 。朋友雙手中各拿一個(gè)球并且隨意放下其中的任意一個(gè)球 。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次后將球抓住 。經(jīng)過訓(xùn)練，待自已動(dòng)作較熟練之后，即可逐漸加大雙方之間的距離 。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米 。自已要在球彈起來之前將球抓住 。此方法主要是訓(xùn)練自已能反復(fù)提踵，開始跑的反應(yīng)能力 。
2、投擲球 。背向墻壁站立 。朋友距自已約4-5米向墻壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設(shè)法躲開投來的球 。朋友每次連續(xù)投出20個(gè)球 ， 以此來鍛煉身體平衡能力 。
3、擊球 。這是種配合訓(xùn)練 。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場內(nèi)進(jìn)行 。自已在抓到球后必須在三步內(nèi)將球投出去 ， 以鍛煉躲避、抓球的能力 。
【練反應(yīng)能力方法】4、守門員訓(xùn)練法 。使用海棉球，二人一組進(jìn)行練習(xí) 。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門內(nèi)擲球 。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球 。在回?fù)羟蛑?nbsp;， 自已可以學(xué)到打截?fù)羟驎r(shí)的準(zhǔn)備動(dòng)作，同時(shí)也鍛煉了反應(yīng)能力 。
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