怎樣練好沖刺跑

練好沖刺，關(guān)鍵是這九個步驟：
【怎樣練好沖刺跑】熱身:跑得越劇烈，身體的熱身就越重要。步行或者慢跑5到10分鐘，另外進(jìn)行一些動態(tài)拉伸，如高膝蓋，和跳躍等等，從而讓身體更快的進(jìn)入狀態(tài) 。注重姿勢和核心部位:保持軀干直立，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，并與核心部位保持放松，釋放超人姿勢。圓形跑姿想像一個騎自行車的人：以圓形運(yùn)動移動腳，提高大腿，直到大腿平行于輪，并上下驅(qū)動膝蓋。發(fā)力效率：前腳著地，注意用腳趾發(fā)力，推動自己向前，并保持腳向上朝小腿部位。擺動手臂：將手臂保持在彎曲位置（90度），并向后驅(qū)動肘部以產(chǎn)生動量，這要比慢跑擺動的幅度更大。縮短步伐：步幅過大會造成能量浪費(fèi) 。因?yàn)樘幱跊_刺階段，所以要專注于步頻而不是步幅。通過短暫，快速的步頻會更快更有效實(shí)現(xiàn)沖刺。踢屁股：當(dāng)前腳掌和腳趾推開時，將腳跟朝向屁股。呼吸：放松和將節(jié)奏和呼吸保持同步。從而減少因?yàn)榧∪饩o張而浪費(fèi)的能量。間歇加速：間歇加速，以感覺步行，慢跑，跑步和沖刺之間的差異。從步行開始，每10秒增加一次速度，直到達(dá)到?jīng)_刺速度。

怎樣練好沖刺跑

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