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遠(yuǎn)離抑郁癥的飲食秘訣

經(jīng)驗(yàn)分享小常識(shí)

相信準(zhǔn)爸爸對(duì)“產(chǎn)前抑郁癥”都有所耳聞 ， 那如何預(yù)防抑郁癥呢？其實(shí)在飲食上做好相應(yīng)的調(diào)節(jié)，也能有效預(yù)防抑郁癥找上門哦！
1、多吃含鈣食物
很多準(zhǔn)媽媽會(huì)產(chǎn)生抑郁癥，原因之一就是因?yàn)槿狈κ秤?，消化吸收?。這時(shí)候多吃點(diǎn)含鈣食物，就能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，使準(zhǔn)媽咪保持愉快的情緒 。因此，準(zhǔn)媽媽可以多吃含鈣食物哦，例如牛奶、雞蛋等 。
2、多吃含鎂食物
研究表明 ， 鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用 。當(dāng)準(zhǔn)媽媽機(jī)體缺鎂時(shí)，常常會(huì)產(chǎn)生郁郁寡歡，乏力倦??，情叙孄极的情?。因此，為了防止抑郁癥找上門，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗細(xì)糧搭配食用 。
【遠(yuǎn)離抑郁癥的飲食秘訣】3、補(bǔ)充維生素B族
維生素B族有益于抑郁癥的治療，維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大 。研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)前抑郁癥準(zhǔn)媽媽的血液中含有較多的維生素B12，那么治療后效果就比較顯著 。所以說，準(zhǔn)媽媽不妨多吃點(diǎn)動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等 。
4、補(bǔ)充氨基酸
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對(duì)振奮人的精神起著十分關(guān)鍵的作用 。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì) 。沒有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無法進(jìn)行思維的 。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì) 。它可以增加5-羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥有很大幫助 。所以孕期時(shí)，準(zhǔn)媽媽別忽略氨基酸的補(bǔ)充哦！

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