精子和卵子的結(jié)合才能懷孕生孩子，由此可見 ， 要想生出優(yōu)質(zhì)寶寶，精子和卵子必須是高質(zhì)量的；高質(zhì)量的卵子是孕育健康寶寶的前提 。那么提高卵子質(zhì)量有那些方法呢？
1、經(jīng)期避免性生活
經(jīng)期性生活可致卵子質(zhì)量下降 。經(jīng)期性生活可刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體 ， 誘發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等 ， 從而影響卵子質(zhì)量 。
2、適合的鍛煉和運動
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量 。因此，對于任何一個計劃懷孕的女士而言，應(yīng)該進行一段時期有規(guī)律的運動后再懷孕 。比如，在計劃備孕前幾個月，進行適宜與合理的運動或相關(guān)的體育鍛煉 ， 如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅實的基礎(chǔ) 。
3、合適的調(diào)理情緒化
據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感 。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力 。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。
4、生活上的調(diào)理
盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養(yǎng)平衡失調(diào) 。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育 ， 利于女性排除優(yōu)勢卵泡 。
5、保持體重正常的指數(shù)
肥胖尤其是腰腹部發(fā)福 ， 不僅影響身材，還可引起代謝綜合癥，導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素增加，引起多囊性卵巢癥及多毛癥，造成不排卵及不孕的惡果 。但也不可盲目減肥，導(dǎo)致體重過低，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足 ， 使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，引發(fā)慢性不排卵及不孕癥 。
6、充足的優(yōu)質(zhì)睡眠
【提高卵子質(zhì)量的方法】眠是修護機體、調(diào)整激素分泌水平的最好方式，這個道理誰都明白，但要真正做到卻非易事 。
7、遠離輻射
電腦、手機運行時周圍可存在電磁輻射，盡管它們發(fā)射的強度都很微弱，但為了保證卵子的健康，建議休息時間盡量少用 。
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