懷孕是男女雙方的事，一個(gè)巴掌拍不響 。要想生出優(yōu)質(zhì)的孩子，不僅是女性要提高卵子質(zhì)量，男性也需提高精子質(zhì)量 。男性也不必羞于談?wù)撨@個(gè)話題 ， 這個(gè)是很正常的一件事情 。那男性究竟應(yīng)該怎么提高精子質(zhì)量呢？
1、多吃富含維生素E和微量元素的食物
合理的飲食對(duì)提高精子活力有幫助 。比如含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜能夠抵御破壞精子的病菌 。因此，男性應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物，每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力 。
2、禁煙
吸煙損傷的絕不僅僅是呼吸系統(tǒng)，有研究發(fā)現(xiàn) ， 吸煙對(duì)心臟也有損害 。而且對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吸煙還會(huì)對(duì)精子造成影響 。研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙一包以上的男人 ， 精子活力總是比不吸煙者的精子弱 。所以吸煙者應(yīng)徹底戒煙 。不過(guò)戒煙后也不要焦躁，因?yàn)榻乖陼?huì)使睪丸激素下降，從而造成精子減少 。
3、避免陰囊溫度過(guò)高
精囊的溫度比人體的正常體溫低3度左右，這樣的溫度最適合精子的生成 。所以男性應(yīng)該避免一切導(dǎo)致陰囊局部溫度升高的行為 。
比如穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成；洗澡時(shí)水不要過(guò)熱；避免久坐；坐著開(kāi)車(chē)不要超過(guò)3小時(shí) ?？傊灰尣G丸貼著身體的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以防溫度升高，影響精子的生成 。
4、積極及時(shí)治療生殖器疾病
如果得了一些生殖器官的疾?。?比如陰囊、睪丸等有炎癥，或者不小心染上性病的話，必然會(huì)對(duì)精子的數(shù)量和質(zhì)量產(chǎn)生不良影響 。因此一旦發(fā)現(xiàn)生殖器異常，一定要積極檢查，規(guī)范治療 。
5、勞逸結(jié)合
雖然運(yùn)動(dòng)有益身體健康，但是運(yùn)動(dòng)一定要適度，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)精子產(chǎn)生負(fù)面影響 。比如過(guò)于激烈的跑步會(huì)降低精子活力 ， 因此跑步要適量 。也不要干過(guò)重的體力活 。當(dāng)然也不能不運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng) 。休息和體力活動(dòng)都要適度 。
6、保持愉悅心情
心情抑郁、生氣是百病之源，不好的情緒當(dāng)然也會(huì)使精子減弱 。因此，要經(jīng)常保持愉快的心情 。
7、性生活不可過(guò)少也不可過(guò)多
若長(zhǎng)期禁欲，會(huì)導(dǎo)致生殖器經(jīng)常充血、陰囊溫度升高，也會(huì)降低精子的活力 。因此，不應(yīng)該長(zhǎng)期禁欲 。當(dāng)然也不應(yīng)縱欲過(guò)度，否則精子庫(kù)更新速度跟不上，也會(huì)影響活力 。
【男的怎么提高精子質(zhì)量】以上這些提高精子質(zhì)量的方法操作簡(jiǎn)單，男性只要在日常生活中多多注意并提醒自己 ， 而且貴在堅(jiān)持，想生孩子的男士們加油咯 。
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