1、哺乳期減肥第1原則：在寶寶生后6周再開始減肥計劃
【哺乳期減肥方法小妙招】在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧 。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分 。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧 ， 增加吸吮次數(shù) ， 按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況 。在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了 。
2、哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣 。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥 。
3、哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經(jīng)不少了 ， 如果有人幫忙 ， 那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時去做運動 ， 一般選擇在晚上比較適合 ， 比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續(xù)的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥 。
4、哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米面）中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度 。如果過多進食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪 。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的 。
5、哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù) ， 細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于你減少進食 。
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