1、首先需要積極地進行體育鍛煉 。根據自身的情況進行一些適當的體育鍛煉，對于降低體脂具有明顯的效果 。年紀較輕的人群可以進行快跑，游泳或打籃球 ， 踢足球等運動 。
【體脂率怎么降低】2、而年紀較大的人群可以進行一些相對緩和的運動 ， 例如慢走慢跑，打太極拳，每周鍛煉四次以上，每次持續30分鐘至60分鐘左右 。運動不能過度，需要根據自身的情況進行合理的運動 。
3、除此以外，還需要控制飲食，盡量以低鹽低脂低糖的食物為主 。多吃一些優質的動物以及植物蛋白，盡量少吃一些油膩的，偏咸的食物 。
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