1. 首頁 > 經驗知識 > >

跑步技巧和正確的方法

經驗分享小常識

1、跑步的正確姿勢：首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地 ， 身體重心前移 ， 兩臂前后自然擺動 ， 向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際 。
2、跑步的方法：身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及后掌跑 ， 要注意靠腿和放臂的一致性 。
3、跑步技巧：
　?。?）頭和肩：跑步動作要領——保持頭與肩的穩定 。頭要正對前方，除非道路不平 ， 不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當放松 ， 避免含胸 。動力伸拉——聳肩 。肩放松下垂，然后盡可能上聳 ， 停留一下，還原后重復 。
　?。?）臂與手：跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應是放松的 ， 肘關節角度約為90度 。前擺時稍向內，后擺時稍向外 。
　?。?）動力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺 。隨著動作加快時越抬越高 。
　?。?）軀干與髖：跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。
　?。?）腿前擺時積極送髖 ， 跑步時要注意髖部的轉動和放松 。動力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原 。軀干始終保持直立 。
4、腰：
　?。?）跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊 。
　?。?）動力伸拉——體前屈伸 。自然站立，兩腳開立，與肩同寬 。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原 。
【跑步技巧和正確的方法】5、大腿與膝：跑步動作要領——大腿和膝用力前擺 ， 而不是上抬 。腿的任何側向動作都是多余的 ， 而且容易引起膝關節受傷 ， 因此大腿的前擺要正 。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張 。

    推薦閱讀