1、大踏步
向前站立 ， 雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對(duì)上的位置 ， 然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次 。
2、無影椅
別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰企時(shí)最常做的動(dòng)作，它可是同時(shí)間可以動(dòng)用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉 。首先站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置 。然后保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內(nèi)重復(fù)多次 。
3、仰式拱橋
同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng) ， 看似非常簡單 ， 其實(shí)需要一番練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧 。首先仰地上，雙膝屈起 ， 雙臂平放 。然后將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動(dòng)作 。
4、倒卷腹
特別針對(duì)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部肌肉的鍛煉最集中 ， 而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題 。首先仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉 。然后慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次 。
5、三頭肌屈身
【適合經(jīng)期瘦肚子的方法】多組運(yùn)動(dòng)中最難度高也最累的一組，可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉 。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會(huì)反椅子而生意外 。首先將雙臂放到身后椅子邊緣 ， 屈曲手肘引身向下 。然后再撐高身子回到原來的位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次 。
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