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1、半蹲跳
　?。?）開(kāi)始時(shí) ，半蹲至?的位置，雙手放置于前。
　?。?）向上跳離地面最少20到25cm 。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖（提踵）
　?。?）首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
　?。?）腳尖抬到最高點(diǎn) 。
　?。?）再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。
3、臺(tái)階
　?。?）找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度。
　?。?）盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上。
【不傷膝蓋的彈跳訓(xùn)練竅門】　?。?）重復(fù),將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

不傷膝蓋的彈跳訓(xùn)練竅門

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