1、海豚式打腿練習(xí)——垂直打腿
【岸上怎么練海豚腿】在海豚式打腿實(shí)現(xiàn)推進(jìn)后，就要練習(xí)向上和向下打腿 。該練習(xí)可以幫助您培養(yǎng)對稱的打腿，在深度足以浸過頭部的水中，開始踩水 ， 讓頭部露出水面，并使用交替式打腿 。一旦感到舒服，就切換到海豚式打腿 。
目標(biāo)是在水中保持位置不變，不需要太多地用到雙手 。如果向一個方向更用力地打腿，就會在游泳池中四處漂動 。
因此，保持位置不變 ， 就意味著要用雙腿的正面和背面都向水施加壓力 。您雙腳的上面和下面都應(yīng)感受到最大的壓力 ， 因?yàn)樗鼈兪墙Y(jié)束打腿的身體部位 。
2、海豚式打腿練習(xí)——仰臥打腿
該練習(xí)可以幫助您繼續(xù)培養(yǎng)對稱的打腿 ?，F(xiàn)在您感覺到對水的壓力 ， 就是時候通過在水中移動來確保它是推進(jìn)性壓力，有效的海豚式打腿練習(xí)的下一個部分是，使用在之前描述的仰臥中立姿勢，雙手放在身體兩側(cè)幫助平衡 。
開始海豚式打腿時，要特別注重對雙腳底部的壓力 。正如仰泳的交替式打腿那樣，膝蓋保持在水下 。
不只是用雙腳的正面“推”水 。有些泳手認(rèn)為想著卷曲腳趾 ， 以便在腳踝放松的同時感受到雙腳拉伸的感覺，這種方法是有效的 。
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