訓練方法：
【怎么練劈橫叉和豎叉啊】首先準備好裝備，做什么運動都要穿有彈性的衣服 ， 如瑜伽褲、運動褲 。鞋子也要選擇防滑和柔軟一類的舞蹈鞋為好 。其次是熱身，做個熱身操或者慢跑兩圈 。初學者建議采用靜壓，找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從基礎壓腿開始學起，不用操之過急，兩側的都要壓到 。覺得在正常高度上沒有難度，可以選擇高一點的高度，慢慢增加高度 。每天堅持做腿部的拉伸，還可以結合踢腿動作 。慢慢可以嘗試一字馬，然后找個伙伴幫忙壓腿 。每個人體質不一樣，有些人快有些人慢，根據自己情況調節訓練度即可完成訓練 。
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