1、仰臥起坐，作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動(dòng)，效果明顯，方法簡(jiǎn)單 。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的 。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起 ， 但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù) 。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn) 。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身 。
2、呼啦圈，呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實(shí)，能有效消耗腹部脂肪 。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量 。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化 ， 也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢 。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!每天30分鐘 ， 堅(jiān)持鍛煉，肯定能見(jiàn)效 。而且呼啦圈做起來(lái)更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺(jué)中，小蠻腰就出來(lái)了 。
3、游泳，水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多 。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量 。可見(jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多 。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪 。
【肚子上有肥肉怎么做運(yùn)動(dòng)】4、跳繩，跳繩在各類減肥運(yùn)動(dòng)中一直大受青睞，因?yàn)樵谔K的過(guò)程中消耗的卡路里是最多的 。30—40分能消耗300千卡熱量 ， 而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量 。如果正值寒冷冬季，跳繩運(yùn)動(dòng)能助你提高免疫力，抵抗嚴(yán)寒 。
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