1、開始姿勢：左側(cè)身體躺在負(fù)重球上(腰部，臀部和肩部)并緊壓著負(fù)重球 。
2、雙腳在地板上，雙腿交叉放在球上 。右手持負(fù)重板靠在頭的右側(cè) 。提示：確保板側(cè)靠在頭邊 。
3、將左臂跨過身，使手掌處于斜腹肌上 。左前臂和上臂之間呈直角 。
4、通過腰部橫向彎曲抬起一側(cè)身體 ， 同時呼氣 。
5、保持收縮幾秒鐘 ， 慢慢地降低自己回落到起始位置，同時吸氣 。
6、重復(fù)該動作至推薦重復(fù)的次數(shù) 。
7、換另外一側(cè)重復(fù)練習(xí)即可 。
【負(fù)重球使用方法】8、注意：如果是新手，最好是在沒有任何的負(fù)重情況下完成，直到能良好地完成動作 。
