減肚腩方法如下：
平臥位做腹肌運(yùn)動 。
臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦 。
臍下練習(xí)：上身固定不動 ， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí) 。目的是收緊和減去整個下腹圍 。
【減肚腩方法】腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí) 。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯 。
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