腰部贅肉多 ， 解決方法有：
1、適當(dāng)飲食和適當(dāng)運動，少吃油膩甜食 ， 多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 。
2、多吃果蔬類食物 。有利于胃中食物的消化和吸收 ， 不要攝入太多的脂肪 ， 減小消化道的負(fù)擔(dān)，也對沖刺小蠻腰有很大幫助 。
3、縮腹走路法 。首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時 ， 肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練 。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量 。
4、仰臥起坐也是很有幫助的運動，剛開始做的人會很累 ， 而且睡過一覺醒來后腹部肌肉會疼痛，但只要每天堅持做，時間長了這種疼痛感就會消失 。
【腰部贅肉多怎么辦】5、呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的 。選呼啦圈時要選擇粗一點的，重一點的，這樣轉(zhuǎn)起來才更容易些，并且因為它更有分量，所以幫助會更大 。需要注意的是，轉(zhuǎn)一會兒后，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺，這屬于正?，F(xiàn)象 ， 是腰部脂肪的消耗速率增大了 。
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