晚上10點后再入睡 。晚上不能睡得太早 ， 有些老年人晚上8點入睡 ， 結(jié)果11點就醒來睡不著，備受困擾 。專家建議，老人最佳上床時間是晚上10點-11點半左右，不要太早 ， 也不要熬夜 。
上床后別玩手機(jī) 。在電子產(chǎn)品泛濫的今天 ， 很多人上床后會習(xí)慣性先玩玩手機(jī)、聽聽歌、看看電視，以為這樣會有助于休息，其實不然 。睡眠跟床、睡房及上床時間應(yīng)該形成條件反射，電視、手機(jī)切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態(tài)形成連接 。
入睡不能逼 。不要強(qiáng)迫自己睡著，越強(qiáng)迫反而使思維越清晰 。最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛 ， 順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài) 。
【老人老是失眠怎么辦】早上準(zhǔn)時起床 。固定時間，起床時間調(diào)節(jié)生物鐘 。如果早上不定時起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會受影響，血糖也會因此而波動 。
晚上睡眠不夠，白天不可以補(bǔ)覺 。白天可以午睡，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時起床 。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡，醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài) 。
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