【腿部運(yùn)動(dòng)步驟】1、負(fù)重深蹲 。動(dòng)作：將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝 ， 保持后，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原 。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒 ， 蹲起2秒 。
2、 注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超過10KG以上 ， 以防肌肉強(qiáng)迫性拉傷；直到加到你的最大重量時(shí)，再又慢慢減輕重量練習(xí) 。組數(shù)和次數(shù)根據(jù)身體的體能而定，最好每組都做到自己力竭為止，休息幾分鐘后再繼續(xù) 。
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