1、如果你并不是那種很夸張的肥，千萬不要去嘗試任何一種減肥藥 。就算你是很夸張的肥 ， 也是不要去試 。減肥藥的副作用是很大的，而且這種偷懶的減肥途徑 ， 一定會很快再讓自己胖回來的 。
2、應(yīng)該從減少適量開始 。每餐比之前一餐少吃一點，一餐少一點，跟戒毒一樣，將飯量減少下來 。多數(shù)的肥胖都是吃出來的 。如果實在容易餓，那就少吃多餐吧 。多吃青菜等素食 ?？茖W(xué)減肥降脂，可以適當(dāng)吃水果蔬菜 。
3、人體健康是需要營養(yǎng)和能量的，不要因為減肥而損失了健康，這是非常劃不來的 。盡量將自己的三餐做得量少、種類多、營養(yǎng)豐富，這樣即使吃很少的食物，都能夠補充人體一天所需的營養(yǎng)，還會很有滿足感、幸福感、豐富感 。
4、可以每天慢跑30分鐘，可以跳繩30分鐘 ， 可以逛街走路30分鐘至一小時，不管什么運動 ， 以每天集中運動30分鐘為最少的時間單位，因為人體運動動用到脂肪的時間，是需要30分鐘的 。
5、運動強度適量 ， 由低強度到高強度，慢慢過渡，讓自己身心接受并愛上運動這件事 。如果一開始就高強度的運動，相信第二天的手腳肌酸，動都不想再動了 。
【怎樣科學(xué)減肥降脂】6、運動要選擇自己喜歡的，有的人喜歡跑步、有的人喜歡跳舞、有的人喜歡跳繩、有的人喜歡足球、籃球、排球；如果做著不喜歡的事情，是堅持不了幾天的 。減肥不是一天兩天就能突然瘦下來的事情，所以，慢慢來 。也可以經(jīng)?；蛎刻旃涔溆螛穲龌蚬珗@ 。這也可達到健康減肥的效果 。
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