1、慢跑減肥是最常見的有氧減肥方法，慢跑不受時間和地點的限制 ， 實用性比較強(qiáng)，同時跑步運動可以牽動著全身的肌肉運動，但要想達(dá)到燃燒脂肪的目的，每次慢跑最好堅持40分鐘以上 。選擇慢跑進(jìn)行減肥，是需要掌握一些慢跑技巧的，跑步姿勢不對很容易給膝關(guān)節(jié)帶來損傷，最好買一套跑步的裝備，同時跑步前的熱身和跑步后的拉伸也很重要，如果有條件 ， 建議選擇正規(guī)的跑道慢跑 。
2、快走是最近比較流行的有氧減肥方法，雖然運動強(qiáng)度不大 ， 但一樣能幫助身體消耗熱量、燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的 ， 快走主要是調(diào)動下肢肌肉的運動，如果擔(dān)心肌肉發(fā)達(dá)可以運動后進(jìn)行拉伸，事后拉伸會使腿部肌肉得到放松，腿部線條更美麗 。每天堅持快走一萬步，不僅能瘦身，身體的各項機(jī)能也會得到一定程度的改善 。
3、瑜伽減肥是現(xiàn)代都市中比較“火”的一種有氧減肥方法 ， 瑜伽不是一種單純的肢體伸展運動，它包括姿勢、呼吸和冥想三部分 ， 它在消耗能量、解決肥胖的同時能疏解都市男女的壓力，達(dá)到心身愉悅的效果，受到了不同年齡階段瘦身男女的追捧 。瑜伽減肥不能操之過急，瑜伽初學(xué)者最好跟著專業(yè)的瑜伽老師學(xué)習(xí)一段時間，避免操作不當(dāng)拉傷筋骨 。
【初學(xué)有氧運動減肥方法】4、游泳減肥是有效的有氧運動減肥方法 ， 游泳時，全身都在運動，那些游泳健將身材都是一級棒，線條也很優(yōu)美 。游泳特別適合夏天減肥，一周進(jìn)行2-3次的游泳運動 ， 一個月就能取得比較明顯的效果 。
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