1、半蹲跳 。開始時半蹲至1/4的位置 ， 雙手放置于前，向上跳離地面最少20—25cm 。當在空中時，你的雙手需放在后面，著地時完成一次 。
【怎么鍛煉彈跳力】2、抬腳尖 。找個梯級或一本書墊腳，然后把腳尖放在上面 ， 腳跟不要著地 。腳尖抬到最高點 ， 慢慢放下，雙腳完成，即完成一組 。
3、臺階 。找一張椅子把一只腳放上去，呈90度 。盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上 。
4、縱跳 。雙腳放直 ， 與肩同寬，“鎖緊”膝蓋 。用小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不要彎曲 。到地時，再迅速起跳，完成一次 。
5、腳尖跳 。將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm 。
6、蹲跳 。站立，懷抱籃球于胸前，半蹲，看前方，背直 ， 抬起腳尖，大腿保持90度 。起跳至8—13cm，一定要保持原姿勢 ， 著地，完成一次 。
