1、室內(nèi)練習(xí)，只能以提高腿部和關(guān)節(jié)力量為主了，不能做許多跳躍的練習(xí) 。
2、蹲跳起：鍛煉腿部力量 。要求雙腳與肩等寬，下蹲時大腿與地面平行，快速跳起，腿部充分蹬伸 。每天做5組 ， 每組20次以上 。
【室內(nèi)跳遠(yuǎn)技巧教程】3、臺階提踵：鍛煉踝關(guān)節(jié)力量 。找一個臺階，前腳掌支撐 ， 后腳掌懸空站立，做上下支撐前腳掌動作，可以手扶支撐物 。每天做5組，每組50次以上 。
4、仰臥起坐：鍛煉腰腹力量 。動作要領(lǐng)不多說了 ， 要求動作迅速 。每天5組，每組1分鐘 。
5、兩頭起：鍛煉腰背力量 。俯臥于床上，身體平直，頭部和腳部同時向上抬起，抬至身體只有腹部接觸地面 。要求動作迅速，每天5組，每組30秒 。
6、直立體前屈：鍛煉腿部柔韌性 。雙腳緊靠站立，身體前屈，用手去觸摸腳尖，摸到腳尖后保持姿態(tài)10秒以上 。要求整個過程腿部要繃直，不能彎曲 。每天做6～8組 。
7、以上鍛煉手段包含了所有立定跳遠(yuǎn)所需要部位的力量練習(xí)，長期堅持，可以使你的成績有較大的提高 。當(dāng)然 ， 除了室內(nèi)練習(xí) ， 你最好還是多做跳躍練習(xí)，尤其是立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)練習(xí) ， 畢竟立定跳遠(yuǎn)需要的是動態(tài)力量 。
推薦閱讀
- 紅燒鴨子的配料及做法
- 電磁爐一直響顯示E6怎么回事
- 如何做說明文閱讀題
- 無身份證坐飛機(jī)怎么辦
- 自愿離婚需要多久
- 錘子堅果pro可以分屏嗎
- 如何取消知乎自動續(xù)費
- 板栗燜雞怎么做
- 感恩于心是什么意思