1、坐姿夾書：每天一坐就是7、8個(gè)小時(shí)的白領(lǐng)們，下半身肥胖十分嚴(yán)重 。臀大腿粗，為什么自己就不能擁有理想的身材呢？好好利用這些坐著的時(shí)間 ， 讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時(shí)候 ， 必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿并攏，在兩腿間夾住一本厚薄適中的書 ?？梢試L試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會(huì)更好看！
2、靠墻瘦腿：飯后或者空閑的時(shí)間，背靠墻壁，臀部、肩膀都要緊貼墻壁 。眼睛正視前方，靠墻站立30分鐘 。然后活動(dòng)關(guān)節(jié)部位，放松放松 。
3、扶椅后提腿這個(gè)動(dòng)作只需一張有椅背的凳子，雙手扶住椅背 ， 身體保持直立；左腿開始向后伸直，并且往后踢出去 。每邊踢10下，輪流交替 。
4、空中登車:仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘 ， 然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。
5、健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度 ， 保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度，可以將雙腳并起來做 。
6、舉腿卷腹:仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身 ， 下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。要注意保持下頦向胸前微收 。
【大象腿怎么減】7、反向卷腹:仰臥在地板上，下背部緊貼地面 ， 雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。
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