第一、 側(cè)三角伸展式 ， 兩腿弓步邁開，支撐腳同側(cè)的手臂放至支撐腳上，另一側(cè)手臂向上舉直 ， 帶動上半身壓向支撐腳一側(cè)，與另一只腳成一條直線 。
第二、 三角轉(zhuǎn)動式 ， 兩腿大步邁開，雙臂展開成一條直線，然后轉(zhuǎn)動上半身用手地面，來回交換 。
【瑜伽教練可以參考的排課體式】第三、 半艦式，全身緊繃，臀部著地，上半身與雙腿抬起緊繃形成一個V字，雙手枕與頸部使上半身保持緊繃狀態(tài) 。
第四、 雙腿背部伸展式，坐于地面 ， 雙腿伸直，上半生努力向前向下壓，用雙手抱住兩腳 ， 用來固定上半身 。
推薦閱讀
- 法院強制執(zhí)行會有什么后果
- 商務電話禮儀
- 如何讓孩子安全的上網(wǎng)
- 容聲電熱水器怎么樣
- 衡陽離株洲有多遠
- cpa考試控制通過率嗎
- 玉米面怎么蒸簡單好吃
- 怎樣取火車票步驟是什么
- 硝酸受熱易分解嗎