第一、 雙杠臂屈伸 。這個動作主要是針對胸大肌外側(cè)、下緣和肱三頭肌的練習(xí)，注意以下動作的步驟
1.雙手直臂支撐，然后屈臂降體，將身體降到最低位置 。2.頭部前伸，軀干微微向后 。3.伸直兩臂，軀干前引 。然后重復(fù)以上步驟 。
第二、 支撐擺動 。這個是對于手臂力量和身體協(xié)調(diào)性的練習(xí) 。動作要領(lǐng)
1.雙手直臂支撐，舉腿前伸 。2.身體伸直，自然下擺 。3.注意肩部張開，低頭，含胸 。在做動作時保持身體筆直 ， 重復(fù)動作，練習(xí) 。
第三、 支撐前下擺 。以下連貫動作主要針對手臂力量和身體協(xié)調(diào)性的練習(xí) 。動作要領(lǐng)
【雙杠動作名稱及分解圖】1.身體支撐后擺 。2.當(dāng)身體擺過與地面垂直部位時，快速向上擺腿 。3.擺腿至最高點時，兩腿向前伸壓展髖 。4.用力頂肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝緩沖 。相對難度較大，重復(fù)練習(xí) 。
第四、 前滾翻成分腿坐 。這個動作是雙杠翻滾練習(xí)的典型范例 。動作要領(lǐng)
1.雙手前靠大腿，撐杠 。2.兩腿夾杠，立髖 。3.屈臂提臀 ， 兩腿離杠 ， 然后前移 。4.手肘向外分開，肩膀著杠 。5.屈體前滾，臀過肩 。復(fù)位，練習(xí) 。
第五、 支撐后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐 。動作要領(lǐng)
1.身體支撐擺動，當(dāng)腿部后擺高于杠面，含胸頂肩，身體前傾 。2.用腿帶動髖骨，轉(zhuǎn)體180°，然后分腿 ， 兩手依次推杠換握在體后成分腿坐 。注意重復(fù)練習(xí) 。
第六、 跳上成分體坐前進(jìn) 。動作要領(lǐng)
1.直臂撐杠，兩腿前擺 。2.當(dāng)腿超過杠面，快速分腿，用腿后部觸杠，成分腿坐 。3.身體直立髖騎杠，上身前傾 ， 兩臂側(cè)舉 。4.雙手放于體前稍遠(yuǎn) ， 用力撐杠 ， 收腿下滑進(jìn)杠，然后前擺成分腿坐 。
第七、 在練習(xí)以上動作時，要注意單個動作的要求，保證力度和強(qiáng)度 。可進(jìn)行分組訓(xùn)練，在單個動作掌握較教熟練后，可以自己組合，練習(xí)復(fù)合動作 。這時主要鍛煉的動作的連貫和流暢性 。
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