1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè) ， 20-30個(gè)為1組 ， 最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況 ?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量 ， 手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后 ， 效果更好 。
【如何正確鍛煉肌肉】2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌 。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右 ， 至少分5組，具體看自己情況而定 。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空 ， 腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做 。
4、腹部脂肪比較多要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效 ， 可以減去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái) 。
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