單?。赫蛺邇爸鋇ヒ√?nbsp;， 也稱為單飛、單直搖 。
動作介紹：兩手臂向前搖繩，跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂，通過腳下，繞身體一周，即為完成一次 。
動作要領(lǐng)：基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發(fā)力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸 ， 大臂下垂，盡量貼近身體，雙手以手腕發(fā)力為主 ， 迅速向前搖繩繞體一周，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次 。
【跳繩單搖怎么跳】跳繩要掌握正確的訓(xùn)練方法，才能達到塑身健體的效果 。
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