第一、 練習(xí)啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬 。手臂自然下垂 。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上 。
第二、 將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可 。
第三、 然后保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了，將啞鈴慢慢放下 。這就完成了一次完整動(dòng)作，再鍛煉只需重復(fù)動(dòng)作就可以了 。
【站立啞鈴?fù)信e怎么做】第四、 鍛煉的時(shí)候注意選擇合適的重量、切記不要因?yàn)檫x擇過重而傷害到自己 。
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