1、自我按摩：自我按摩刺激手背部小指與無名指間的液門穴 。刺激液門穴，可以使內臟機能得以平穩(wěn) 。按摩刺激手腕上的太淵 ， 大陵和神門，可以消除肩關節(jié)周圍的血液循環(huán)的障礙 。按摩刺激合谷、陽溪、中沖、后溪和腕骨，能減輕肩關節(jié)的疼痛 。
【肩周保健方法】2、熱敷：肩周炎酸痛患者，睡前在患部貼敷一張活血止痛膏，（第二天晨撕掉，膏藥敷的時間一久 ， 易皮破成潰 ， 切記） 。用熱水袋（越熱越好，內衣外或枕巾裹）放在患處，即舒服又輕松，持續(xù)一周，酸痛自消 。
3、肩周炎治療關健主要是活動患病的肩關節(jié) 。兩手拉一條手巾或一根繩 ， 放在背后 ， 象自己洗澡時擦背一樣，上下斜行牽拉，兩只手輪流，既加強局部血液循環(huán) ， 又松解肩關節(jié)周圍粘連，有利于恢復功能 。
4、爬墻（爬樹）練習：用手盡量向上爬，每天（或數(shù)天）爭取向上數(shù)一道磚縫，逐漸使患肢抬高，直至正常 。
5、劃圈法：劃圈動作要緩慢 ， 深長 。不能用暴力亂掄上肢 ， 否則會造成肩袖斷裂 。豎圈為前后方向，豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，如太極拳中的云手動作 。順時針和逆時針方向各劃20圈，每天3-5次 。
6、梳頭動作法：雙手交替 ， 由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈，類似梳頭動作 ， 每次20圈，每天3-5次 。
最后，提醒一下肩周炎患者，一定要有戰(zhàn)勝疾病信心，刻苦鍛煉，忍痛堅持，持之以恒 ， 必會有良好愈合 。
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