瘦腹操第一式：慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè) 。這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一 。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助 。
瘦腹操第二式：慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間 。這個動作將腿部肌肉收縮 ， 力量集中于腹部，有效增加運動強度 。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦 。
瘦腹操第三式：將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬 ， 雙手合十放在胸前 ， 挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備 。這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松 ， 使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài) 。這個時候，大家要注意調(diào)整好呼吸 。
瘦腹操第四式：下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量 。這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉 ， 又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷 。
【5式瘦腹操秀出平坦小腹】瘦腹操第五式：上半身慢慢回正 ， 吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end 。這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操 。
推薦閱讀
- 為什么水在4攝氏度時密度最大
- 初中學(xué)生成長檔案怎么填寫啊
- 沙里趴是什么魚
- 大學(xué)生不合群怎么解決
- 史上什么鳥最大
- 黑豆紅棗湯怎么做
- 單反拍全景怎么設(shè)置
- 在家健身增肌最有效的方法
- 可以和蘋果5S媲美的手機有哪些