第一、 高抬腿，作為跑步訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作之一，它不僅可以提高我們的心肺功能，還能有效鍛煉腿部肌肉，減少大腿內(nèi)外側(cè)贅肉，讓腿部線條感更加明顯 。
第二、 開合跳，通過(guò)快速擺臂帶動(dòng)身體跳躍，不僅可以瘦大腿內(nèi)側(cè)，還可以起到瘦全身的最佳效果，可謂是一舉兩得 。
第三、 跑步 。一提到減肥，大家首先想到的就是跑步 。針對(duì)瘦腿的跑步，要求我們每次慢速7-9km/h，長(zhǎng)時(shí)間＞＝40min進(jìn)行，一周3-5次 。跑步時(shí)要注意跑姿和呼吸，循序漸進(jìn)，切忌不可強(qiáng)行訓(xùn)練 。
【有哪些非常有效的瘦腿動(dòng)作】第四、 HIIT，是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的簡(jiǎn)稱 。通過(guò)短暫高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和休息的交替重復(fù)進(jìn)行，可以起到健身減肥的效果 。它的訓(xùn)練形式多樣，也有針對(duì)性的瘦腿動(dòng)作等 。
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