1、跑步運(yùn)動(dòng) 。跑步能加強(qiáng)肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)諸韌帶及小肌肉群 。首先將劃船器組 立起，雙腿前后站立于跑步帶上 ， 手扶握把或者離開握把 ， 用腳啟動(dòng)跑步帶，移動(dòng)雙腿，開始跑步運(yùn)動(dòng) 每天慢跑15到30分鐘左右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每周鍛煉3到4次，可達(dá)到健身和減肥的目的 。
【跑步機(jī)鍛煉哪里的肌肉】2、劃槳運(yùn)動(dòng) 。劃船運(yùn)動(dòng)鍛煉背闊肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉駱的控制能力，具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果 。按 以下的操作方法每周鍛煉3到4次，每次3組，每組重復(fù)15到20次，四周后有明顯的效果 。
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