【慢跑是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎】慢跑不是劇烈運(yùn)動(dòng) 。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離 ， 以達(dá)到熱身或鍛煉的目的 。
慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度 。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程 。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘 。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練 。慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng) ， 緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹 ， 呼氣時(shí)收腹 。慢跑時(shí)步伐要輕快 ， 雙臂自然擺動(dòng) 。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20-30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效 。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等 。
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