1、每跑兩步或三步一吸氣 ， 每跑兩步或三步一呼氣 。
2、呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣 。
3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭 。
4、口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣 。
【長跑呼吸技巧】5、呼吸還應(yīng)和步法密切配合 ， 更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然 。配合方法 ， 應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼 ， 再三步一吸 。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快 。
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