1、久坐在凳子上 ， 兩手叉腰，做雙腿伸縮運動，可練習(xí)腹部的肌肉 。在練習(xí)時要不要強度太大，適當?shù)木毩?xí)即可 。
2、平躺在床上，做仰臥起坐運動 。在做運動時不準說話，運動后不可立馬喝開水 ， 需要慢走幾分鐘 ， 再喝水 。
3、晨起跑步上班，做慢跑練習(xí) ， 長久堅持，可鍛煉腿部肌肉的力量 。慢跑運動，意味著慢慢的跑，不可思想太緊張，也不可情緒太急躁 ， 每天抽出一些時間做鍛煉，提高自身免疫力 。
4、做跳躍運動，包括跳繩運動 。閑暇時間無事 ， 可隨時攜帶跳繩，有機會就跳50個，先從最基礎(chǔ)的開始做起，不可做得過量 ， 也不可做得太少，緩慢增加 。
5、做下蹲運動 。兩手臂伸直，用身體的力量支撐身體，在精神壓力太大時，做些有氧運動，包括持續(xù)下蹲的練習(xí) 。
6、重復(fù)鍛煉法 。先跑步500米左右，休息10分鐘，繼續(xù)跑步1000米，再休息10分鐘 ， 繼續(xù)跑步1000米，堅持持續(xù)的運動 ， 可快速的減肥 。
【體育鍛煉具體方法】7、持續(xù)散步法，對于體弱的老年人來說，運動量太大，會影響到身體健康，運動量太小，反而沒有起到鍛煉的作用，選擇持續(xù)性散步，可強化骨骼，增強體質(zhì) ， 改善失眠 。
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