1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐 ， 兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸 ， 女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字 ， 以保持球的穩(wěn)定 。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量 ， 在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量 。
2、預(yù)備姿勢(shì) 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方 。
3、預(yù)擺 預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方 ， 加速球的擺速 ， 此速上體后仰，身體形成反弓形 ， 同時(shí)吸氣 。
【打?qū)嵭那虻闹饕记伞?/strong>4、最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度 。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度 。
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