1、開始時自然站立，雙腳與肩同寬 。
2、雙手向前擺起，兩腿保持伸直 。
3、然后雙手盡量往后擺，身體降低重心，雙腿屈膝 。
【立定跳遠(yuǎn)小技巧】4、起跳時腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺，整個人向前騰空跳起并充分展體 。
5、落地時記得收腹，小腿往前伸 ， 同時雙臂用力往前 。
6、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空 ， 并充分展體 。起跳后當(dāng)身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體 。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
