1、跪姿 ， 膝蓋并攏，大腳趾相觸 ， 腳背貼地，臀部坐在腳跟上；
2、手臂往上伸展，保持脊柱延展，注意臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開(kāi)；
3、從髖部開(kāi)始折疊身體往前，自尾椎開(kāi)始，一節(jié)一節(jié)地放松往前，直到整個(gè)腹部貼住大腿表面；
4、前額觸地，兩手臂自然地放在身體兩側(cè)，掌心朝上，胸腔自然地放松 ， 肩膀下沉；
5、閉上雙眼，放松面部肌肉 ， 放松身體，均勻地呼吸 。
【如何放松背部肌肉】放松肌肉最好的方法就是通過(guò)按摩、推拿效果是最好的 。通過(guò)按摩可以緩解局部的肌肉的緊張度緩解你現(xiàn)在的肌肉發(fā)緊發(fā)脹的情況，子平時(shí)可以多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng) ， 打打羽毛球或者乒乓球這樣可以慢慢的吧緊張的肌肉活動(dòng)開(kāi)這樣就會(huì)慢慢的改善你緊張的肌肉的 。
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