【腰腹訓(xùn)練的方法】1、卷腹動(dòng)作的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準(zhǔn)備好，此時(shí)使用腰腹力量讓上半身能夠離地 ， 手臂自然向前平舉 。當(dāng)我們下巴觸碰到膝蓋的時(shí)候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹部力量讓腰部離開(kāi)地面，再重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。
2、平板支撐動(dòng)作需要我們使用手肘以及腳尖支撐我們身體能夠與地面保持平衡，但要注意在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，因?yàn)槲覀兡土Σ粔驎r(shí)很容易讓臀部往上翹，并且腰部向地面靠近，這時(shí)候我們要盡力使用腰腹讓我們的身體能夠保持是一條直線狀態(tài)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒為一組 。
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