第一：兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾 。并連續(xù)做10～15次 。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮??，并街i棺抵耐淝?。
第二：兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去 。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次 ， 向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次 。這動作，可以使腰圍緊縮 ， 體態(tài)嬌美 。
【睡覺前做什么運動有助于長高】第三：并攏兩腳 ， 筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止 ， 如此，連續(xù)做15～20次 。這個動作 ， 可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱 。
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