第一、 慢跑的時候，一定要穿專業(yè)的跑步鞋 ， 才能做到盡可能少地?fù)p傷膝蓋 。
第二、 慢跑最有效的方式是盡可能大地擺動手臂，但是腳步盡量放慢，步伐輕快，這樣對于脂肪燃燒更有利 。
第三、 慢跑不要速度太快，也不要穿不正規(guī)的服裝，因為每次慢跑30分鐘以上，才能起到燃燒脂肪的作用，不正規(guī)的服裝會對你的身體造成傷害 。
第四、 如果可以 ， 最好傍晚的時候慢跑，這個時間里，空氣質(zhì)量最利于跑步 ， 并且人體的新陳代謝最快 。
【慢跑減肥的要點】第五、 跑步的時候，最好聽點音樂，這樣你會不知不覺跑很久 ， 減肥效果也就越好 。
